サイファーについてはこちらを参照（未作成）

ダブルダイノについてはこちらを参照（未作成）

ジムでジャンプしながら、ホールドを取っている人がいますよね

ボルダリンを初めて数ヶ月は、このムーブをしている人を「かっこいい！！！」と眺めていました

いつまでも憧れてばかりいられないので、このムーブをマスターしましょう！

初心者の頃はとても難しいムーブに見えますが、基礎を押さえてしまえば簡単です

（奥は非常に深いですが。。。）

マスターすれば初心者から羨望の眼差しをもらえます（笑）

また高難易度の課題では毎回の様に出てくるムーブなので、ぜひマスターしましょう

ランジとは

別名：ダイノ

取りたいホールドが遠くて、届かない際に用いるムーブです

身長の小さい女性や高難度の課題に取り組む際は必須です

壁の中でジャンプをしながら、目的のホールドを取りに行きます

当然両足は壁から離れますし、状況によっては両手ともホールドから離れます

腕ではなく足の力を利用して飛び出ます

慣れないうちは手足をホールドにぶつけることが多く、青アザや擦り傷が絶えませんが我慢しましょう

ボルダリングは怪我をするスポーツです（笑）

足で蹴る

足は腕よりも筋力があるため、発射は足で行います

足でジャンプするので、足に体重が乗っていないと飛び出せないです

そのため足に乗り込んでから蹴るという流れになります

または、重心を落とし膝を曲げ力を溜めてから出ます

床面で高くジャンプしようとすると、一旦屈伸の姿勢になって力を溜めますよね？ アレです！

最初は飛ぶことに慣れるため、足メインで飛び出すのもいいでしょう

壁から離れない

壁を蹴るイメージで発射すると、どんどん壁から離れてしまいます

目的ホールドの高さに到達したはいいものの、壁と体が離れすぎている。。。なんてことになってしまいます（下図③）

そのため壁に沿って（下図②）・発射時は体を壁から離して、壁に向かって発射（下図①）して、壁の近くでホールドを取る必要があります

フットホールドを斜めに踏んでいると壁から離れるように出てしまうので、上体を起こしながら真上からホールドを踏んであげよう

振られ

少し難しいので、１級にチャレンジする実力になったら思い出してください。

ランジは足を切りながら出るので、振られの影響を受けやすい

あらかじめ振られる方向を予測して、備える事で振られを耐えやすくなる

また、振られを軽減することも重要である。（詳細は振られ方（未作成）を参照）

振られは重心の移動により起こり、移動の幅が大きければ振られも大きくなる

逆に言えば移動の幅が小さければ、振られも小さくなる

直線的にホールドを取りに行くと、重心は元々の場所に残りやすい。（下図②）

対してアーチ状に出ると、重心が取るホールド側に行くので振られが少ない。（下図①）

腰を横に出すことを意識してみよう

残す手

少し難しいので、２級にチャレンジする実力になったら思い出してください。

ランジをする際、出さない方の手の働きは非常に重要です。

その手には以下の四つの仕事がある