「手や足をホールドから離すと剥がされる気がして、手が離せなかった」という経験はありますか？

それは体勢が安定していないからなんです。

ここでは安定するための超基本である３点支持について書いていきます。

三点支持は構えのようなもので、遠いホールドが取れるようになるわけではない。

そのため本記事と合わせ正対、側対も読んでいただきたい。

・三点支持ってなに？

手と足のいずれか3点で三角形を作れば、三脚のように安定して立つ事ができる。

腕で身体を引きつけ安定させる必要がないため、疲れにくく初心者でも長時間登れるようになる。

・手を出す時の基本姿勢

胸の辺りでホールドを持ち、そこを頂点に三角形を足で作る。

これでもう一方の手を放しても、体がめくれたりしなくなります。

なので、この状態で次のホールドを取りに行くのが基本の形となります。

ホールドを取りにいく時とは逆の三角形を作ればよい。

具体的には両手でホールドを持っているので、その間に足を置くようにする。

足を置けたらもう一方の足が自由になるので、次の手を出しやすい位置に置く。

クライミングをやったらわかるだろうが、常に取りに行ったり置きに行ったりしているわけではない。

そのほかの時間でいかに筋肉を使わないかで、疲労の度合いが大きく変わってくる。

ここで鉄棒にぶら下がる自分自身を想像してみよう。

①と②ではどちらが楽だろう？

①腕を伸ばし鉄棒にぶら下がる

②懸垂のように腕を曲げてぶら下がる

考えるまでもなく①が楽ですね。

腕を曲げるということは、筋肉を収縮させているということです。

そして筋肉は収縮させたり、収縮した状態を続けると疲労が多くたまってくる。

乱暴に言えば、こういった仕組みで②だと大変になる。

クライミングでも同様のことが言える。

腕で体を壁側に引き寄せ続けていると、疲れてしまう。

そのため、腕を伸ばせる方法をこれから解説します。

片手と両足で三角形を作れていれば安定しているので、重心を後ろにかけても落ちることはない。

重心を後ろに移動しつつ、腕を伸ばしていくと負担は少なくなる。

ただ後ろに重心を移動するのではなく、腰を落として斜め後方に重心を移動する。

この時重心を後ろにしたままだと距離がでないので、一瞬だけ腕で身体を引きあげる。

以上を完璧に理解し、実際壁に取り付き実践したとしても、違和感があるだろう。

違和感を解消するには、実践し続け自分なりの感覚を持たなければならない。

クライミングとは理論をもち、行動しなければ身に付かないのだ。

“知行合一”これを胸にこれからクライミングに向き合っていただきたい。

また、重ね重ねになるが三点支持は構えのようなもので、遠いホールドが取れるようになるわけではない。

そのため本記事と合わせ正対、側対も読んでいただきたい。